JAKARTA - Memilih jenis makanan yang tepat pada saat santap sahur merupakan kunci utama agar kondisi fisik tetap prima selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
Sayangnya masih banyak masyarakat yang salah dalam menentukan komposisi menu harian sehingga seringkali merasa lemas dan sangat kehausan meskipun waktu berbuka masih sangat lama sekali.
Laporan mengenai daftar makanan yang harus dihindari saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi ini secara resmi dipublikasikan pada Rabu 18 Februari 2026 pagi di Jakarta.
Para ahli gizi mengingatkan bahwa apa yang kita konsumsi pada dini hari akan sangat menentukan metabolisme tubuh selama belasan jam ke depan saat tidak ada asupan.
Kesalahan dalam memilih menu tidak hanya berdampak pada rasa lapar yang muncul lebih awal namun juga dapat mengganggu konsentrasi serta produktivitas kerja masyarakat secara sangat signifikan.
Dampak Buruk Konsumsi Makanan Yang Terlalu Asin Terhadap Keseimbangan Cairan Di Dalam Tubuh
Makanan yang mengandung kadar garam atau natrium yang sangat tinggi merupakan musuh utama bagi siapa saja yang ingin menjalankan ibadah puasa dengan rasa nyaman.
Garam memiliki sifat menyerap air secara sangat agresif dari dalam sel tubuh sehingga akan memicu rasa haus yang sangat menyengat hanya beberapa jam setelah waktu sahur berakhir.
Hindari mengonsumsi mie instan atau makanan kaleng yang diproses secara berlebihan karena biasanya mengandung bahan pengawet serta penyedap rasa yang memiliki kadar sodium yang sangat tinggi.
Pilihlah olahan makanan segar yang dimasak dengan bumbu alami guna menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh tetap berada pada level yang sangat aman dan sangat terkendali.
Bahaya Karbohidrat Sederhana Dan Makanan Manis Yang Memicu Lonjakan Gula Darah Secara Cepat
Banyak orang mengira bahwa mengonsumsi makanan yang sangat manis pada saat sahur akan memberikan tambahan energi yang besar untuk beraktivitas sepanjang hari di kantor atau sekolah.
Faktanya makanan dengan kandungan gula tinggi atau karbohidrat sederhana justru akan memicu lonjakan insulin yang sangat cepat sehingga kadar gula darah akan turun secara drastis kemudian.
Kondisi tersebut akan mengakibatkan tubuh merasa sangat cepat lapar serta lemas karena cadangan energi yang seharusnya dikeluarkan secara bertahap justru habis dalam waktu yang sangat singkat.
Masyarakat disarankan untuk beralih ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum yang mampu memberikan rasa kenyang jauh lebih lama serta menjaga stamina secara sangat stabil.
Risiko Gangguan Pencernaan Akibat Mengonsumsi Makanan Yang Terlalu Pedas Pada Saat Waktu Sahur
Makanan pedas memang sangat menggugah selera namun mengonsumsinya pada saat perut dalam kondisi kosong di dini hari dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang sangat serius.
Rasa pedas yang sangat menyengat dapat mengiritasi dinding lambung serta memicu timbulnya rasa haus yang berlebihan akibat efek panas yang dihasilkan oleh zat kapsaisin di dalam cabai.
Selain itu konsumsi pedas yang berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan seperti sakit perut atau diare yang akan sangat mengganggu kekhusyukan dalam menjalankan rangkaian ibadah puasa.
Penerapan pola makan yang sangat bijak dan menghindari makanan pemicu iritasi adalah bentuk tanggung jawab pribadi dalam menjaga amanah kesehatan yang telah diberikan oleh Tuhan Yang Maha Esa.
Kandungan Kafein Pada Kopi Dan Teh Yang Bersifat Diuretik Serta Mempercepat Pengeluaran Cairan
Meminum kopi atau teh pekat pada saat sahur sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang ingin menjaga hidrasi tubuh tetap optimal sepanjang hari selama bulan suci Ramadan.
Zat kafein yang terkandung di dalam minuman tersebut bersifat diuretik yang berarti akan merangsang ginjal untuk membuang cairan tubuh melalui urin secara jauh lebih sering dan cepat.
Akibatnya tubuh akan kehilangan banyak cairan penting dalam waktu singkat sehingga risiko terjadinya dehidrasi ringan hingga berat menjadi sangat tinggi bagi para pecinta minuman berkafein.
Gantilah konsumsi kafein dengan air putih dalam jumlah yang sangat cukup atau jus buah segar tanpa tambahan gula guna memastikan cadangan air di dalam tubuh tetap terjaga.
Visi Terwujudnya Ibadah Puasa Yang Sehat Dan Berkualitas Melalui Pengaturan Nutrisi Yang Benar
Kesadaran untuk menghindari jenis makanan tertentu merupakan langkah cerdas bagi setiap umat muslim untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari ibadah puasa yang sedang dijalankan.
Setiap individu diharapkan mampu menjadi manajer kesehatan bagi diri sendiri dengan selalu memilih bahan pangan yang sangat alami, sangat segar, serta sangat bermanfaat bagi fungsi organ tubuh.
Mari kita jalankan bulan penuh keberkahan ini dengan pola hidup yang jauh lebih sangat disiplin serta penuh dengan pertimbangan logis mengenai asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.
Dukungan keluarga dalam menyediakan menu sahur yang sangat sehat akan menciptakan lingkungan rumah tangga yang penuh dengan energi positif serta semangat ibadah yang sangat tinggi sekali.
Informasi mengenai panduan kesehatan lainnya dapat terus diikuti melalui berbagai kanal berita terpercaya guna menambah wawasan mengenai pentingnya menjaga kebugaran di tengah kesibukan harian kita.
Keberhasilan dalam menahan diri dari godaan menu yang tidak sehat saat sahur akan membuahkan hasil berupa tubuh yang jauh lebih tangguh, sangat bugar, serta sangat produktif.