JAKARTA - Penderita penyakit mag perlu sangat berhati-hati dalam memilih menu makanan saat berbuka puasa guna menghindari kenaikan kadar asam lambung yang bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Menjalankan ibadah puasa bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan pencernaan memang memberikan tantangan tersendiri karena perut dalam kondisi kosong dalam waktu yang sangat lama setiap harinya.

Pemilihan nutrisi yang tepat saat azan magrib berkumandang menjadi kunci utama agar lambung tidak kaget serta tetap nyaman saat menerima asupan makanan pertama kali setelah seharian penuh berpuasa.

Sayuran Hijau Sebagai Sumber Nutrisi Utama yang Sangat Aman Bagi Lambung

Mengonsumsi sayuran hijau saat berbuka puasa sangat disarankan bagi penderita mag karena kandungan nutrisinya dipercaya mampu membantu menurunkan kadar asam lambung yang sedang meningkat tinggi.

Jenis sayuran seperti bayam brokoli dan buncis memiliki kadar lemak yang sangat rendah sehingga tidak memicu tekanan berlebih pada katup lambung saat proses pencernaan berlangsung di dalam perut.

Sayuran ini sebaiknya diolah dengan cara direbus atau dikukus tanpa tambahan bumbu pedas yang tajam agar khasiatnya dalam menenangkan dinding lambung dapat dirasakan secara maksimal oleh setiap penderita.

Roti dan Biskuit Gandum Sebagai Pilihan Karbohidrat Ringan yang Mudah Dicerna

Roti gandum atau biskuit kering menjadi alternatif menu berbuka yang sangat baik karena mampu menyerap asam lambung berlebih sekaligus memberikan rasa kenyang yang cukup bagi tubuh manusia.

Teksturnya yang lembut serta kandungan serat yang baik membuat jenis makanan ini tidak memberatkan kerja otot lambung yang baru saja "istirahat" panjang selama melaksanakan ibadah puasa seharian.

Hindari jenis roti yang mengandung terlalu banyak mentega atau ragi yang kuat karena justru berpotensi memicu timbulnya gas di dalam perut yang bisa menyebabkan rasa begah dan tidak nyaman.

Buah Pisang yang Memiliki Kadar Kalium Tinggi Guna Menetralkan Asam Perut

Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk penderita mag karena memiliki tingkat keasaman yang sangat rendah serta mengandung kalium yang berfungsi sebagai penawar alami bagi asam lambung.

Teksturnya yang lumat sangat ramah bagi saluran pencernaan sekaligus memberikan asupan energi instan dalam bentuk gula alami yang sangat dibutuhkan tubuh setelah kehilangan banyak tenaga saat bekerja.

Mengonsumsi satu buah pisang saat berbuka dapat membantu melapisi dinding lambung yang teriritasi sehingga mencegah munculnya rasa perih atau sensasi terbakar di area dada atau heartburn tersebut.

Oatmeal Hangat Sebagai Penjaga Stabilitas Pencernaan Selama Menjalankan Puasa

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang luar biasa karena mampu menyerap cairan dan asam di dalam perut secara efektif sehingga sangat ideal dijadikan sebagai menu pembuka puasa sehat.

Mangkuk oatmeal hangat yang dicampur dengan potongan buah yang tidak asam akan membantu menjaga stabilitas gula darah serta memberikan rasa nyaman yang bertahan lama di area perut kita.

Penderita mag disarankan untuk tidak mencampurkan oatmeal dengan susu sapi berlemak tinggi melainkan bisa menggunakan air hangat atau susu kedelai agar lebih aman bagi kondisi lambung yang sensitif.

Susu Almond Sebagai Pengganti Nutrisi yang Sangat Lembut Bagi Pencernaan Kita

Susu almond memiliki sifat basa atau alkali yang sangat berbeda dengan susu sapi biasa sehingga sangat efektif dalam menenangkan gejala mag yang seringkali muncul saat baru saja berbuka.

Kandungan lemaknya yang sangat minim menjadikan susu almond sebagai minuman pilihan yang menyegarkan sekaligus menyehatkan tanpa risiko memicu mual atau perut kembung setelah selesai meminumnya dengan nikmat.

Memperhatikan setiap detail asupan makanan bukan hanya soal kenyang semata melainkan bentuk upaya kita dalam menjaga amanah kesehatan yang telah diberikan oleh Tuhan Yang Maha Esa kepada kita.

Hingga hari Sabtu 21 Februari 2026 para pakar kesehatan terus mengingatkan agar penderita mag selalu mengunyah makanan secara perlahan dan tidak langsung makan dalam porsi besar saat waktu berbuka tiba.

Hindari minuman berkafein minuman bersoda serta gorengan yang terlalu berminyak karena dapat merangsang produksi asam lambung secara berlebihan yang bisa berakibat fatal bagi kesehatan pencernaan Anda nantinya.

Kesabaran dalam memilih menu yang tepat akan membuat ibadah puasa Anda terasa lebih ringan sehat dan tetap khusyuk tanpa harus terganggu oleh rasa sakit pada lambung yang sangat menyiksa sekali.